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生果吃多少不影响血糖?看完这张图就不会吃错

admin 2019-09-07 231人围观 ,发现0个评论

原创:糖尿病三一照护门诊

跟着气温逐步升高,生果愈生果吃多少不影响血糖?看完这张图就不会吃错加成了咱们的“心头好”。


不少糖友由于惧怕生果吃多少不影响血糖?看完这张图就不会吃错血糖动摇对生果感到避之不及,但又很难反抗它酸甜多汁的引诱。

就像下面这位朋友的妈妈,面临西瓜很是纠结:


这位糖友问的其实是一个比较常见的问题:知道要“适量”,可是不会算(或许懒得算)。

还有些糖友关于吃生果这件事存在着误区,唯美比方这两个常见错误观念:

❌甜的生果必定不能吃,不甜的生果则能够多吃一点?

咱们片面感知上的是否甜并不能作为含糖量多少的根生果吃多少不影响血糖?看完这张图就不会吃错据,比方火龙果根本没有甜味,但含糖量却和甜甜的苹果相差无几。

❌升糖指数高的生果一点也不能碰?

升糖指数只影响该种食物吃下去后的血糖升高速度而非血糖升高总量,咱们还要结合升糖负荷来归纳判别。


那究竟应该吃多少呢?

咱们主张糖友们把生果作为加餐中的一种来看待,到达少食多餐和防生果吃多少不影响血糖?看完这张图就不会吃错止低血糖的意图。

当你的餐后血糖水平较好(低于10mmol/L)时:

能够在两餐之间吃总量为15g碳水化合物的生果作为加餐。

15g碳水进入体内会升高2mmol-3mmol的血糖,所以在血糖处于正常水平常不会有太大影响。

15g碳水体现在生果吃多少不影响血糖?看完这张图就不会吃错不同的生果上别离是多少量?下面咱们来逐个揭秘!




再提示咱们一次:食用生果的条件是餐后血糖低于10mmol/L,假如血糖值高、动摇大,那就不要吃了。

一起要注意上图标明的量是挑选单一生果食用时的量,千万不要吃了两块西瓜,再去吃7个荔枝,那摄入的碳水可一下就超了!

而关于有瘦身需求的人群,则要分外重视图中标明的每种生果碳水含量。比方冬枣,小编我之前每次能吃半盆,但看到它的含碳水量高达30.5%今后可就万万不敢啦!

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